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Sobrecarga Ponderal - Lembretes Úteis

Sobrecarga Potencial Lembretes Úteis

 Mantenha sempre  estas recomendações em lugar visível

 Não existem remédios para a obesidade, mas sim, para seus hábitos alimentares.
Não existem fórmulas mágicas para emagrecer. A receita do amigo ou vizinho pode não ser boa para você.
Sua alimentação deve ser saudável,  geradora de prazer e suficiente para você não sentir fome, pois será adotada pelo resto da vida.
Alimenta-se  com   calma, sem pressa.
Evite gorduras saturadas como: manteiga, margarina, frituras.
Mastigue muito bem os alimentos, transformado-as em “papinha”.Deguste–as pausadamente.
Procure esquecer o conceito sobremesa, ela é dispensável.
Inicie suas refeições quando comendo alimentos crus, de preferência os  vegetais permitidos.
Não faça suas refeições  quando nervoso,cansado ou agitado.Relaxe antes de se alimentar.
Evite ingerir líquidos durante as refeições.
Use alimentos no seu estado mais natural.
Evite ler ou ver televisão enquanto se alimenta.
Siga os horários pré-estabelecidos para se alimentar.
Encare como trabalho e não como um lazer o ato de comprar alimentos.
Concentre-se naquilo que come.Aprecie sabor, o aroma e a textura dos alimentos.
Não caia na armadilha dos anúncios de alimentos.
Esqueça os refrigerantes.Água é muito mais saudável.
Não “lambisque “entre as refeições.
Se comer os mesmo alimentos todos os dias, você  enjoará e não alcançará seu objetivo.
Se comer muito pouco e ficar com fome provavelmente sua vida será um tormento e logo desistirá  da dieta.
Assuma o compromisso de só comer sentado à mesa.
Procure ir ao supermercado de barriga cheia e feliz.
Pratique uma atividade física que seja a mais natural para você (andar, por exemplo).
Procure andar após as refeições.
O controle se seu peso depende muito de você.